Как самостоятельно справиться со своей неуверенностью

AE054Как самостоятельно справиться со своей   неуверенностью?

              Нередко из-за страха заговорить, показаться смешным или сделать что-то не так, люди упускают возможность познакомиться с симпатичной девушкой (парнем), завести новых друзей, попросить прибавки к зарплате, стать успешнее или богаче. Боязнь насмешек, критики и чувство вины порождают у человека неуверенность в себе и своих силах. Такие люди замыкаются в своем "панцире", мало общаются с другими, им очень тяжело дается личное общение с собеседником, они не в состоянии выступать перед аудиторией из-за сильного чувства дискомфорта, даже если знают предмет в совершенстве.

Как же справиться со своей неуверенностью своими силами, не прибегая к помощи психолога?

Существует два главных вида неуверенности — ситуативная и глобальная. Рассмотрим каждый из них подробнее.

                           Ситуативная неуверенность в себе.

Чувство неуверенности не имеет постоянного характера и возникает только в определенной ситуации или с определенным человеком. Существует два варианта решения проблемы.

Первый, самый простой — прекратить общение с неприятным человеком и избегать ситуации, вызывающей чувство неловкости. Но этот вариант имеет и обратную сторону — избрав стратегию ухода от неприятностей, человек уподобляется страусу, который при первых признаках опасности прячет голову в песок. Какое-то время такая тактика может благополучно срабатывать, но однажды человек столкнется с проблемой, которую нужно будет именно решать, и окажется совершенно неподготовленным. В результате — огромный стресс, нервный срыв, депрессия и усугубление чувства собственной ничтожности.

Второй вариант — взглянуть проблеме "в лицо", то есть проанализировать ее и разобраться, почему именно тот или иной человек либо ситуация вызывает чувство неуверенности в себе. А разобравшись, можно понять, как с этим бороться.

Например, внешний вид человека, его мимика, жесты, голос, манера поведения вызывают у вас ассоциации со строгой воспитательницей в детском саду, которую вы очень боялись. И вы неосознанно переносите на этого человека свою модель поведения по отношению к этой воспитательнице. Таким образом, поняв и осознав причину своей неуверенности, вы можете устранить ее (в данном примере — перестать проводить параллель между человеком и злой воспитательницей, а также принять тот факт, что несмотря на некоторое сходство, это два совершенно разных человека, найти различия между ними).

                             Глобальная неуверенность в себе.

Тревога, сомнения, чувство, что вы должны всем без исключения, неуверенность в завтрашнем дне, чувство собственной ничтожности, боязнь выглядеть перед окружающими нелепо или глупо — ваши постоянные спутники. Что и говорить, ситуация сложная и малоприятная. Но отнюдь не безвыходная.

Проблема состоит в том, что ваша самооценка очень занижена и вы смотрите на себя в отрицательном свете. Обнаружив в себе что-то хорошее, вы немедленно давите его большим "НО" и продолжаете упорно выискивать недостатки, не замечая или игнорируя свои достоинства.

Чтобы что-то изменить в своей жизни, прекратите зарываться с головой в эту кучу негатива. Взгляните на себя со стороны и начните с признания и осознания своих личных качеств, даже если некоторые из них вызывают у вас чувство стыда. Ведь не может такого быть, чтобы в человеке все было плохо. Например, вы отзывчивы, можете быть хорошим другом, умеете выслушать собеседника и дать толковый совет, умеете вкусно готовить или хорошо вяжете крючком. В конце концов, может так статься, что никто лучше вас не умеет сочинять поздравления к празднику или незаметно утаскивать с общего стола бутылки на корпоративе. А это, согласитесь, большой плюс к самооценке.

Столкнувшись с чувством стыда, не прячьтесь в свою раковину, чтобы там постепенно "переварить" его. Выражайте это чувство, говорите о нем. Например, "мне это не нравится", "извините за дурацкий вопрос, но не могли бы вы...", "я не привык к тому, чтобы...", "хоть ситуация и неприятная, но все же я бы хотел сказать..." и т.п.

Не нужно сравнивать себя с другими. Например, ваша знакомая занимает высокое служебное положение, имеет мужа-бизнесмена и живет в роскошном особняке. А вы, с вашей минимально прожиточной зарплатой, мужем-преподавателем и двухкомнатной "хрущевкой", смотрите на это и понимаете, что вам никогда так не жить. А как хотелось бы оказаться на месте этой знакомой! И вы ни на минуту не задумываетесь о том, что видите только одну сторону медали. Что, возможно, фирма знакомой на грани банкротства, муж изменяет ей направо и налево, над особняком висит невыплаченный кредит, и что эта знакомая с радостью отдала бы все эти блага, только бы прийти домой, в маленькую уютную квартирку, где ее ждет любящий заботливый муж и настоящий теплый семейный очаг. Так что не стремитесь подражать другим и жить их жизнью. Будьте собой, таким, каким вы есть.

Не бойтесь иметь свое мнение и свои интересы, учитесь отстаивать их. Не бойтесь принимать решения. Если вы будете уклоняться от этого, решения будут принимать другие. Только вашими желаниями и интересами они будут руководствоваться в последнюю очередь.

Учитесь быть настойчивым. Практикуйтесь в этом вплоть до навязчивости. Не ограничивайтесь намерениями, обязательно действуйте. Для начала выберите безопасные ситуации и потренируйте свою настойчивость на них. А маленькие победы — это шаги к уверенности в себе и своих силах.

Кроме того, не придавайте слишком большого значения мнению окружающих. Обязательно "фильтруйте" информацию. Да, возможно, в чем-то есть рациональное зерно, и к этому мнению стоит прислушаться и что-то изменить в себе. Но также возможно, что вам завидуют и именно по этой причине распускают сплетни.

Наконец, если вы считаете, что вас никто не любит, то задумайтесь на минуту: а вы сами себя любите? Ведь отношение окружающих к вам — это зеркальное отражение вашего отношения к себе.

Печать
 

Комментарии   

 
#1 Владлена 09.04.2014 19:21
Всем привет!я ужасно не уверенный в себе человек,постоян но боюсь высказать своё мнение,общаться с мало знакомыми людьми,страх и не уверенность что смогу!самая большая проблема,это то что не могу найти хорошую работу!!мысли что не смогу,не получиться и в итоге нахожу,потом ухожу,потому что не уверенна что смогу!!мне от этого на душе не спокойна!хочетс я душевного спокойствия!!же лаю всем быть уверенными в себе!!это очень большой недостаток!
Цитировать
 

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить